Еще не дошел до работы, а уже устал. Почему у многих бывает именно так? Первое: не все умеют планировать день, чтобы и вечером быть в форме. Второе: к нормальному распорядку нужно привыкнуть. Сегодня поговорим о том, что нужно для идеального рабочего дня.
Ранний подъем — залог успеха. Чтобы рано вставать и не чувствовать себя как выжатый лимоном, нужно вовремя ложиться. Но как? Очень соблазнительно час-другой посидеть за компьютером, глотая серию очередного увлекательного сериала. Другой сценарий — соцсети, мы не замечаем как летит время, в итоге засыпаем, когда уже давно заполночь.
Поздно легли, поздно встали — такова закономерность. Если все-таки встали рано, значит разбиты. Как результат: непродуктивный рабочий день. Чтобы все успеть, приходится вновь задерживаться на работе. Дома вечер быстро переходит в ночь с коротким сном и мутным от недосыпа утром. Многие люди так живут годами, а когда решаются на перемены, никак не могут привыкнуть к правильному ритму.
Чтобы уснуть вовремя используйте методики быстрого сна. Одной из них обучают в армии США. Ложитесь поудобнее и поочередно расслабьте все группы мышц. Начните с лица, потом плечи, живот и так далее. Три глубоких вдоха и выдоха завершают сонную медитацию. Говорят, после нескольких недель применения, человек начинает засыпать за две минуты.
Никаких дневных беспокойных мыслей перед сном! Подумайте о чем-нибудь нереальном и очень приятном. Ваши сны будут глубоки и легки.
Утро должно быть бодрым: подберите себе правильные упражнения. Можно бегать в парке, если он рядом. Можно плавать в бассейне. Главное, сильно не перенапрягаться, ведь нужно еще работать.
Завтрак тоже должен быть в удовольствие. Для тех, кто никак не может начать есть по утрам, напомним, что питательный завтрак хорошая привычка.
Самое продуктивное время — два утренних часа. Говорят, что именно в эти часы самые сложные производственные задачи решаются правильно и быстро. Если вы руководитель, не нужно в это время устраивать планерки и совещания, их можно отодвинуть на послеобеденное время.
Оставьте время на то, чтобы подумать. Текущие дела на работе не кончатся никогда, поэтому обеспечьте себя «буферными зонами». В течение дня их может быть несколько. 20 минут, чтобы осмыслить то, что уже сделано сегодня. Еще это время новых идей. Держите под рукой ежедневник. Все, что приходит в голову, нужно записывать. Возможно, потом что-то удачно воплотите в жизнь.
Вернуться к списку статей